białko po treningu

1. wywal massa. daj jeszcze 2 jajka, mleko zamien na wode i zrob np placki z jajek i owsianych 2. zamien chleb na ryz, kasze i doda do tego jakies bialko 3. odrazu po treningu daj te banany lub massa. potem normalny posilek jak koleka wyzej napisal 4. do posilku o 18 daj np chleb, tunczyka jedz w sosie wlasnym nie w oleju, mozesz dodac olivy 5. [...]

Wg mnie bierz bcaa ok.30 ml dziennie, przed i po treningu. białko rano i wieczorem przed snem po ok.30g

Amino- 1h przed treningiem i zaraz po treningu. Po 30 ml. Bialko- uzupelnij tym dietke (chyba masz jakas?).

[...] 150g orzechy włoskie 2: (w szkole) pieczywo razowe z miesem warzywami 3: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 40g warzywa 4: (po treningu jako koktajl) białko banan 5: ryba nie z puszki Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 40g warzywa 6: (jako koktajl) Ser twarogowy półtłusty 200g olej lniany jogurt nart

@rion10 Chciałbym Cię jeszcze zapytać o suplementację. Obecnie piję białko, dwie miarki przed i dwie miarki po treningu. Chciałbym dodać do tego jeszcze kreatynę lub BCAA - poleciłbyś może któryś z nich?

po treningu od razu xp, po 30 minutach bialko

białko to podstawa po przebudzeniu po treningu z carbo przed snem

Jakie masz zapotrzebowanie? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Dorzuć warzyw, 75g surówki to o wiele za mało. Ser topiony, sok pomarańczowy, ketchup, banan po treningu (masz już odżywkę, więc banan zbędny) wywal. Dodaj zdrowych tłuszczy (ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, [...]

Dobra nie chodzi mi o to co jesc po treningu tylko czy lepiej jesc bialko z bananem bezposrednio po czy banana dorzucic do ryzu i piersi

[...] system jednak odpowiadał, to w takim razie jak już tu jesteś s.m.p.a. to prosiłbym o sprostowanie ;) czy ma to znaczenie jak w pierwszej kolejności zjem ww a za jakiś czas białko/ww.? Czy po prostu mogę po treningu ok 30 min usiąść i zjeść tą przykładową kurę/rybę z ryżem? I czy ma tu znaczenie czas miedzy skończonym treningiem a spożywanym [...]

[...] owsiane/jęczmienne/żytnie ale nie cornflakes bo to mocno przetworzony produkt Rozumiem,że jogurt naturalny,a sok wyciskany przez Ciebie? Mógłbyś dać po treningu jako źródło białka mięso bądź rybę lub odżywkę białkową,żeby było to szybsze białko od sera Dodaj też do diety warzyw/owoców Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-03 15:21:11

zaraz po treningu białko/węgle/kreta RAZEM po godzinie obiad

Jeśli o białko chodzi to polecam wpc econo, bardzo tanie i smaczne bynajmniej dla mnie :-) po treningu ewentualnie mass activator. Do tego witaminy i omega 3. Inne odżywki póki co myślę że zbędne

Z tym ze jestem zielony w te klocki :/ Mówisz żeby białko zamienić na pożywienie wysoko białkowe np. ryż to jak mam go jeść po treningu czy jakos kilka razy dziennie. Przepraszam jeśli robię z siebie idiote ale na[rawde nie mam pojęcia jak to dawkować

no w dni treningowe bralbym przed treningiem i po ale teraz przeczytalem w innych postach ze najlepiej bedzie brac porcje naczczo rano i porcje 30 minut przed treningiem a po treningu carbo i bialko i bedzie git moze tak byc????

Dzięki wam bardzo jeszcze troche doczytałem i mniej więcej wiem co i jakAle mam pytanie: Czy jakieś 20 min przed treningiem moge zjeść jedno daniowy obiad? W związku z tym, że przed jak i po treningu mam jeść białko to wraz z jakimi produktami je najlepiej dostarczać??

na sniadanie bym dal platki owsiane,bialko na mleku i orzechy,na 2 sniadanie dal bym udko z warzywami,przed treningiem daj piers z warzywami i ew.ciut ryzu,po treningu daj np.tune z ryzem przed snem mozesz dac odzywke z oliwa lub twarog z oliwa jak by fat nie schodzil to z przedtreningowego wywal wegle pozdro

Ułożyłem jeszcze jedną diete na przemian z tą co jest na górze ;) 1. Posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 200ml mleka 2% - 2 jaja cale gotowane - 2 kromki chleba razowego - 15ml miodu pszczelego 2. Posiłek godz. 10.30 - 50g sera zółtego - 140g pieczywa razowego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 13.30 (przed [...]

Wyczytałem, że na noc najlepiej białko dlatego ten twaróg :) a zaraz po treningu chciałem dostarczyć cukrów prostych. A jak dodam przed i po treningowy jako normalny posiłek to nie będę miał za dużo białka? Zmieniony przez - devillo555 w dniu 2014-11-10 22:31:02

jesli bedziesz mial kreatyne to bialko/gainer wg brakow w diecie kreatyna: 5g rano 5g po treningu